Recuperando o metabolismo II {Meu drama}

Pra começar, esse é obviamente a continuação da minha trajetória pra recuperar meu "normal". A primeira parte você lê aqui >> Recuperando o metabolismo I
Neste post vou falar mais detalhadamente como comecei e cada fase que fui descobrindo passo a passo.
**Atenção: Essa é a minha experiência pessoal, se vc tem algum problema de saúde, deve procurar ajuda adequada e não recorrer a desconhecidos na internet.**

Recuperando o Metabolismo I

Comecei a escrever o post falando como consegui recuperar meu metabolismo e resolvi dividir em duas partes pra ficar mais completinho. <perfeccionista detected>

Primeiro bem que poderia chamar esse post de: Retornando ao básico, Voltando ao normal ou Ganhando a vida de volta rsrs

Pra quem tá por fora do drama, desde Maio deste ano (2013) eu venho comendo mais pra recuperar meu metabolismo e "normalizar" meu relacionamento com comida e exercício que vinham meio fora de controle nos últimos meses. Fazendo um resumão, sai mais ou menos assim:
- Neste post [O que Ninguém te Conta Sobre A Dieta] eu explico como percebi que meu metabolismo estava desregulado. Os sintomas que apresentava mais recentes eram:

E ai? Como vai o seu metabolismo?

Todo mundo fala dele, porque está devagar ou como acelerar, mas será que você sabe mesmo o que é esse tal de metabolismo??

[Receita] Panqueca protéica 3 ingredientes

Oiêeen
To sumida heim?

Tirando o chororô do processo de consertar meu metabolismo que explico neste post AQUI sobre como descobri que o tinha destruído- ok, sem tanto drama, eu praticamente o condenei a trabalhar contra mim, pensando estar abalando na vida saudável- agora todo o esquema de como comecei a reverter a situação eu prometo escrever em breve.



Também tem outro drama rolando, quem acompanha o instagram da @eugoista já tá por dentro:  alergia a soja... e que tem tudo a ver com esse post já que nunca fui muito adepta das "receitas proteicas" porque eu prefiro a velha e boa comida, maaaaaas estou precisando de uma ajudinha porque não como carne, e convenhamos que essas receitas são uma mão na roda. Então la fui eu me aventurar em busca de receitas práticas e gostooousas.

Nunca levei muita fé nessas receitas, ta assumo que era meio preconceituosa hehe mas essa tá digna de post. Super the flash, massa com 3 ingredientes e ainda passou no teste nhami nhami =]

Lá vai:

Quem precisa de Gatorade??

Neste post vamos aprender a fazer nosso próprio isotônico natural para rehidratar e repor os sais minerais (eletrólitos) perdidos com excesso de suor, porque gatorade, powerade e afins, são uma das piores coisas que você pode colocar em seu corpo. Essas bebidas artificiais são compostas principalmente de açúcar refinado e tratados quimicamente (tanto quanto um refrigerante típico), cores artificiais e outros ingredientes que são terríveis para o seu corpo.

[Receita] Muffin de queijo cottage

Yuuum!

Esse bolinho tem por volta de 120 calorias e é recheado com 10 gramas de proteína cada, além de ser delicioso, nutritivo e super fácil de fazer. 

Do jeito que a gente gosta ne? 

YES!

A receita rende 9 muffins, mas pode ser feita em ramekins também.

O que ninguém te conta sobre a DIETA

Qual mulher nunca tentou no passado, ou está sempre em algum tipo de dieta?

Já faz algum tempo que estou matutando sobre esse post e só essa semana me deu o estalo pra escrever. Tive o A-HA moment depois de ler e reler tantos posts da Amber do Blog: Go Kaleo e seu grupo no facebook: Eating the food.

[Receita] Sorvete saudável (e gostoso:)

Sorvete pode?
 Esse sim!

Dá pra dizer que essa delícia ai tem apenas 160 calorias que vai satisfazer qualquer formiguinha louca por chocolate?
Hmmm

Se eu consigo....

"Se eu consigo você também consegue"

Você com certeza já escutou de alguma pessoa que perdeu peso, ou que consegue se manter focada, motivada, etc...
Não gosto muito dessa frase.

Treinando nas "zonas"

Oie!

Essa semana na aula de spin uma menina xeretou meu relógio e ficou chocada com a média dos meus batimentos cardíacos. Me perguntou como conseguia manter 166 bpm em média numa aula de 1 hora... Hmm segundo sinal essa semana que eu precisava pra escrever sobre meu monitor de freqüência cardíaca, o polar ft7. Essa vai também pro meu cumpadi Rafael lá em Recife, Pernambuco-Brasil o mais novo fan do EU-Goísta no facebook! hahaha [CLICK AQUI] se você quer também participar do nosso dia-a-dia de dicas pra uma vida mais saudável.

O que não mata, engorda.

Oi meu nome é paula e eu sou uma viciada.
Viciada em comida.

ooooH mico!

Oiewn!
Acabei de fazer 30 min de Interval training em casa e ja peguei minha dose de endorfina do dia. Meu humor SEMPRE melhora depois de qualquer exercício :)

No último post falei que tenho que puxar minha orelha porque já estava me acomodando novamente (oh sina), não gosto da sensação de "estar deixando levar" e "empurrando com a barriga".

Então essa foto pagação de mico total faz parte do meu plano mirabolante de estar em dia com minha alimentação e exercícios diários. Tá ai a prova hehehe.

A primeira foto acima foi a janta de ontem, tortilha com feijão preto refogado com cebola, alho, um fio de azeite e muito espinafre pra complementar, a baixo tem o almoço de hoje, mais uma porção do feijão de ontem com cenoura, tomate e pepino. Como hoje ja comi bastante frutos secos, vou deixar pra adicionar mais proteína na janta que estou planejando fazer um hamburger de vegetais (veggie burger).

Esse é um printscreen do programa que uso no iphone pra checar calorias e nutrientes do meu dia. Chama-se Lose it!
Isso foi o resumo de ontem, o total de calorias foi 1,440 com atividade fisica em torno de 600 (pelo meu heart rate monitor ficou em 780 mas eu corto o aquecimento), fiz 10 min de esteira e 1 hr de spin.
Por ser vegetariana, digo que chegar aos 74g de proteína não é tarefa fácil, tive ajuda do shake de proteína vegetal que tomo pos-treino que é de 22g... Mas complementei com espinafre, queijo cottage pela manhã, muita fruta, sanduiche de pão sírio, enfim, comi bastante, uma grande variedade e fui dormir satisfeitinha com meu dia. Não me preocupo com a quantidade de gordura porque o que realmente lasca tudo é a saturada e ai a gente vê que foi relativamente baixa.
Não vou ficar também super neurótica contando cada mini nutriente, isso é só mais uma fase pra me fazer entrar na linha novamente, tenho que me desafiar sempre se não relaxo e entro no piloto automático arrumando todas as desculpas do mundo pra não me exercitar e comer o que bem quiser na hora que bem entender.

Hoje não tava afim de ir pra academia então fiz só um treino básico de interval training em casa mesmo, e caraca, to por fora viu hehehe foi podre o rendimento por não estar acostumada, mas o negócio melhora com mais prática. Spin é minha paixão, apesar de muito intenso, meu corpo já se acostumou daí sempre tenho que dar uma mexida diferente porque seu corpo se adapta muito rápido, se não mudar sempre, você empanca mesmo.

Por hoje é só!
Espero que estejam na linha também.
Bjokas ;*