Quem precisa de Gatorade??

Neste post vamos aprender a fazer nosso próprio isotônico natural para rehidratar e repor os sais minerais (eletrólitos) perdidos com excesso de suor, porque gatorade, powerade e afins, são uma das piores coisas que você pode colocar em seu corpo. Essas bebidas artificiais são compostas principalmente de açúcar refinado e tratados quimicamente (tanto quanto um refrigerante típico), cores artificiais e outros ingredientes que são terríveis para o seu corpo.

Dicas da "semi-corredora" para os "semi-corredores"

Oie!
Tive algumas idéias durante minha corrida domingo de manhã, fiquei feliz com meu rendimento. Mas nem sempre foi assim. Eu odiava correr. Simplesmente porque nunca consegui.
Era extremamente frustrante começar e 10 segundos depois ter que parar colocando os "bofes" pra fora.
Hoje consigo manter um ritmo bom, mas ainda alternando entre corrida/trote/caminhada. Por isso me classifico: semi iniciante rsrs
Entao resolvi escrever umas dicas e coisitas que funcionaram pra eu chegar a esse semi estágio, pois SEI que muita gente também já tentou e se frustra nos 10 segundos. Lembrando que antes de qualquer atividade você deve procurar instrução médica, eu não sou especialista nem profissional, apenas compartilho o que funciona pra mim.

4,5K na rua e meu Yogalongamento :)

INSPIRA motivação EXPIRA superação: Geyse Miguel

Ela é linda, super amiga, alto astral, fera na cozinha, administradora, trabalha que nem gente grande de segunda a sexta, tem seu próprio negócio de cerimoniais nos fim de semana, estuda, cuida do maridon (Sr.Rafael) e do bebê boxer (maaaix fowfo do mundo Sr.Ramirez) e ainda arruma tempo pra ser saudável! Ou seja, o "inspira motivação, expira superação" de hoje é a própria mulher maravilha haha ou melhor, ela é a Geyse da MultiGê!

INSPIRA motivação EXPIRA superação: Augusto Farias

Vou dar início a uma nova seção aqui no blog de entrevistas, ou  melhor, bate papo descontraído com gente que nem a gente e com grandes histórias de superação e força de vontade para mudar pra melhor.

E pra estrear o "Inspira motivação, Expira superação" trago pra vocês um pouquinho da história do meu amigo pessoal e maior incentivador a começar este blog, Augusto Farias do blog Projeto Atleta.

Em busca do corpo perfeito

Estava matutando sobre comparações, quem está acompanhando na fanpage [link AQUI] ou no instagram [@eugoista] percebe que é algo que vira e mexe eu falo.

[APP] Nike Training Club

Oi gente linda e que se cuida!
Como estamos?

Tirando as teias de aranha por aqui, tem muuuuuitos assuntos que quero tagarelar mas vamos por partes porque o tempo ta espremido mas o foco ta aceso hehe

Vim fazer um resumo contando minha experiência com o app Nike Training Club ou NTC. Ele está disponível tanto para Iphone quanto para Android.

Progresso? Mensal... Parte II

Oie pipows!
Comecei esse tal de progresso mensal, mês passado [post aqui] e hoje vim para compartilhar com vocês minha avaliação.

Treinando nas "zonas"

Oie!

Essa semana na aula de spin uma menina xeretou meu relógio e ficou chocada com a média dos meus batimentos cardíacos. Me perguntou como conseguia manter 166 bpm em média numa aula de 1 hora... Hmm segundo sinal essa semana que eu precisava pra escrever sobre meu monitor de freqüência cardíaca, o polar ft7. Essa vai também pro meu cumpadi Rafael lá em Recife, Pernambuco-Brasil o mais novo fan do EU-Goísta no facebook! hahaha [CLICK AQUI] se você quer também participar do nosso dia-a-dia de dicas pra uma vida mais saudável.

Hot Hot Hot Yoga

Oi gente!

Como prometi na página do [ Blog Eu-Goísta ] no facebook vou falar tudo sobre minha primeira aula de hot yoga!

O que não mata, engorda.

Oi meu nome é paula e eu sou uma viciada.
Viciada em comida.

Ratinho de laboratório sofre!

Oieww gentem!
To feliz!

5K loucura e superação

Nossa to me acustumando a vir aqui só uma vez por semana né...aiai melhor que nada.

Nova loucura: Estou treinando pra uma corrida de 5 kilometros o.O

O queeeee??

Sim!!

Mas eu odiaaaaava correr!

É verdade. Mas tem aquela coisa, quanto mais difícil é, menos você quer fazer e se você não tentar, nunca vai melhorar pois só se pega mais resistência quando se pratica [dãaa].

Pois então, meu ódio por correr vem láaaa das aulas de educação física na escola quando por ser uma das mais gordinhas sempre ficava por último quase morrendo e me arrastando, isso quando eu ia, porquê a maioria das aulas eu me escondia na enfermaria tomando AAS infantil (que coisa feia tsctsc- mas atire a primeira pedra quem nunca fingiu ter dor de cabeça pra escapar de umas assim hehe).
Depois da minha reviravolta de perca de peso após o nascimento do meu pimpolho, comecei a ver a importância de exercício e pra quem acompanha aqui no blog, no FaceBook e no Instagram percebe que sou aficcionada por me movimentar.
Recentemente senti a necessidade de sair da zona de conforto e encarar essa minha trava contra a bendita corrida. Contei com meu fiél amigo, irmão e escudeiro Jei. Baita inspiração, outra estória de sacrifício e superação.

Estamos no treinamento e tudo é muito novo, difícil e doloroso mas o gostinho de estar superando meus limites não cabe em mim! Estou super feliz e animada com esse novo foco, na verdade não sei se vou me inscrever pra Color Vibe em janeiro aqui em Ft. Lauderdale - Florida, ainda...Nunca corri na rua e sei que é beeeeeeem diferente de você correr na esteira...
Hoje fiz meus primeiros 5 kilometros sem parar! Me senti a mulher maravilha quase sai voando da academia kkkkkk Foram 37 minutos suados e os últimos metros penosos, mas valeram muito a pena. A cada pensamento negativo que vinha eu lutava com mais força, focava na respiração, abstraia com frases de impacto e pessoas que me apoiam sempre vinham na cabeça pra me dar aquele gás pra continuar.
Quase desisti na esticada final, meu coração tava quase saindo pela boca mas aguentei, me arrepiava toda, cada músculo da minha perna pedia pra parar mas eu sabia e la no fundo eu sentia que podia continuar e tinha que continuar.

VENCI!

É só o começo, não penso em parar, quero melhorar minha condição pra não penar tanto nas próximas vezes e se tornar uma coisa mais natural. Faço também P90X 2-3 vezes por semana e yoga só pra alongar nos dias de intervalo de correr.

Outra coisa é que engordei...Não sei ao certo quanto, mas vejo a diferença. Minhas pernas nunca estiveram tão musculosas mas a gordura vem se acumulando no abdomem. Me adaptando com o vegetarianismo ando tirando muita das proteínas que necessito de comidas ricas em carboidratos, derivados de leite (iogurte grego e queijo) e oleaginosas (castanhas, manteiga de amendoin e amendoas), acho que isso tem contribuído, mas SEI que é questão de tempo pra entrar NATURALMENTE no ideal ao meu corpo.  Isso sem falar nos altos e baixos emocionais (descontados nos doces) e reuniões familiares agora no fim do ano o bicho pega pra segurar o olho grande.

Estou bem, me sentindo ótima, saúde de ferro, e posso contar os dias que não me sinto disposta, beeeeeeem diferente de pré-vegetariana. Por isso, continuo firme e mais forte que nunca.

Gente! Amo feedback, fiquem a vontade pra me xingar ou dividir idéias sobre os assuntos aqui escritos. Escrevo o que vivo e adoraria saber de mais histórias, dificuldades, vitórias, dicas, outros blogs e etc. Sigo mais blogs em inglês porque sou preguiçosa pra procurar em português rsrs mas adoraria achar mais blogs de brasileiros com esse foco em nutrição (mais que uma dieta pra perder peso) e estilo de vida saudável.

Beijocas e vamos em frente!

SpinManiaca

Demorei mas cheguei!
Tudo belezura por aqui, semana passada foi da tpmonstra mas consegui sobreviver sem matar ninguém :)

Fui pro spin hoje de manhã e no meio la da suadeira me caiu a ficha que já faço spin há quase 3 anos...Geeeente, foram muitas milhas, muito suor, muita adrenalina e posso dizer que subi uma ladeira e tanto. Sempre amei bicicleta e quando entrei numa aula de spin pela primeira vez enlouqueci juntando coisas que amo: bike, controle e musica alta :) Dai resolvi fazer um post com os melhores e piores que descobri nesses 3 anos de amooooor hehe

Spin geralmente dura de 45 a 60 minutos e é uma aula bem puxada, garante um banho de suor e muito gasto calórico. O instrutor vai dando as coordenadas sobre marcha (mais pesada simula uma subida, mais leve simula um terreno plano ou descida) mas você pode ir no seu próprio ritmo e mudar conforme for pegando mais firmeza.
Tem gente que pensa que quanto mais rapido você for, mais calorias perde, mas indo muito rápido numa marcha leve vai gastar as mesmas calorias de você coçar seu braço. Sério. O segredo é ir aumentando a marcha mantendo a mesma velocidade pra pegar resistência.
Existem milhões de treinos diferentes que podem ser feitos numa bike indoors. Queimar mais calorias, mais gordura, pegar mais resistência indo mais longe e mais pesado, treino mais pra velocidade, etc. Depende do instrutor pra onde vai levar a aula, mas quando me arreto eu mesma coloco meus fones de ouvido e faço minha aula individual hehehe Música pra mim é essencial.

Bom vamos aos princípios

Pra evitar traumas no joelho (eu morria de dor até descobrir a posição correta na bike), o celin tem que estar na altura do seu quadril quando em pé ao lado da bicicleta e quando sentado o joelho fica levemente flexionado quando a perna estica (figB).A altura do guidon (é assim que chama mesmo? rsrs) depende mesmo do seu conforto pra não forçar a coluna te deixando muito curvado.

Aqui a gente tem o sapato apropiado pra spin, nunca usei por sinal, mas dizem que é incrível a diferença, vamos ver se me dou de presente de natal rsrs. Pra quem não investiu ainda (como yo), a dica é colocar só o peito do pé no pedal e apertar a correia, se seu pé for totalmente pra frente você vai perder força e corre o risco de ficar com pouca circulação depois dos 30-40 min (como eu...comecei a ficar com dormência). Sempre mantenha o pé plano, nunca apontado pro chão.

As principais posições são: #1 sentada com as mãos relaxadas sobre o guidon #2 em pé levente inclinada sobre o guidon #3 totalmente inclinada sobre o guidon.

Detalhe super importante: O guidon está ali só pra leve apoio, não coloque seu peso todo se você quiser mesmo malhar suas perninhas.
Em todas as posições SEMPRE mantenha o abdomen contraído pra evitar forçar a coluna sem necessidade, SEMPRE relaxe os ombros e SEMPRE olhe sua postura. Um bom instrutor sempre chama atenção pra posições corretas, se você não tem muita experiência, pergunte.

Muita gente reclama que o celin machuca e blablabla mas isso tem jeito. Eu nunca usei aqueles shorts com gel ou capinha pro celin alcochoada e acho que calejei mesmo porque hoje não incomoda em nada hihi.
Nem precisa falar que alongamento é lei antes e após a aula. Geralmente a última música é pra diminuir os batimentos cardiacos aos poucos e alongar. Se você estiver sentindo dor em algum outro lugar além das pernas, preste atenção porque deve estar fazendo algo errado, ou posicionamento ou tensionando demais a parte superior.


Spin não é um bicho papão, meu único risco é não variar porque uma vez o corpo se acostumando com um tipo de treino, você não vê progresso, daí tento variar mais os instrutores, aumentar a marcha e a velocidade, ir mais longe e outras coisitas mais.
Hoje numa aula de 60 minutos minha média é 18-22 milhas (28-35 km) dependendo se vou a maior parte do tempo numa marcha mais leve (ritmo mais rápido) ou mais pesada (ritmo mais lento). Uso o monitor de ritmo cardíaco Polar FT7  (adoro números) e fico brincando alternando meus batimentos; depois faço um post pra explicar melhor a brincadeira. Faço 2-3 vezes por semana porque AMO mesmo rsrs.

Tente coisas diferentes e se surpreenda!
Beijocas ;*

Eu amo fitness!

Ok, deixa eu repetir pra ter certeza que niguém entendeu errado:

EU AMO FITNESS!

Amo sim a sensação maravilhosa que me dá quando vejo do que meu corpo é capaz de fazer, amo superar meus limtes, amo suar, amo a ficar dolorida, amo sentir o coração querendo sair pela boca, amo tanto que até arrisco dizer que trocaria qualquer jantar romântico com meu esposo por uma trilha de bicicleta no park e qualquer jóia de presente por um tênis ou material esportivo kkkkk.

Mas só porquê vivo arrotando por ai que vou na academia e/ou me exercito todos os dias, não quer dizer que sou boa ou que me garanto em tudo. Exemplo mesmo é yoga que sou apaixonada mas a luta contra meu eu mais destrambelhado e sem equilibrio é dura :)

Estou longe de ser a mais atlética de todas e beeeeeeeem longe de ser a gatchenha sarada, mas eu posso dizer com muito orgulho que a estrada que caminhei hoje tenho prazer em correr rsrs Quero dizer que estou na melhor forma que já estive em toda a minha vida. Muito mais consciente do meu corpo e suas funções e alerta pro que me faz bem e não.
Mas a jornada é individual e progressiva. Só com tempo e paciência é que você começa a compreender melhor o que funciona e o que não.

Hoje em dia o que mais tem por ai na mídia são dicas de treinamento, alimentação, suplementos pra te fazer um super-herói e proteínas sintéticas que prometem te dar todos os músculos que você já tem e mais um pouco.

Peoples! Moderação e bom senso por favor.
Nem tudo que funciona pro povo lindo da revista vai funcionar pra você. Se a "Gisele Bunchen" diz que come uma folha de alface por dia e fica 12 horas numa academia não significa que é a total verdade e que você vai ficar iNgual a ela se assim o fizer.

A melhor coisa que já fiz em termos de fitness foi esquecer tudo o que já lí e ouvi dos ratos de academia.
Sério.
Tudo o que tá na moda de fazer hoje pode ser desmentido e afirmado que não é saudável amanhã.

Primeiro passo pra quem quer entrar em forma é escolher algo que te dá prazer. Pra uns é um esporte, pra outros é caminhada e pra aqueles que preferem a mastigação sinto muito, mas vá arrumar um jeito de se mover nem que seja entre quatro paredes rsrsrs.
Se você tem um objetivo em mente de perder tantos kilos em tanto tempo, e faz de tudo por isso, boa sorte. É muito possivel, mas passar dos seus limites demasiadamente e restringir alimentação e -muito realidade hoje em dia- substituir por energéticos e shakes (bombas) de proteína sintética pra obter um resultado provisório pode ter consequências não tão legais tanto no emocional e psicológico tanto físico, como uma disfunção metabólica.

Pra quem é totalmente sedentário, qualquer coisa ajuda. Subir escadas ao invés de elevador, caminhar mais em qualquer oportunidade, tirar breaks no trabalho (ou no intervalo da novela) pra fazer alguns movimentos, se alongar, etc.
Pra quem já tá na estrada a um pouquinho mais de tempo, a chave é variar e escutar seu corpo sempre.
Seu corpo se adapta muito rápido a qualquer atividade e tende a "economizar" energia (combustível=comida=calorias) se preparando pra aquilo que já sabe que você vai fazer, dai se você fizer sempre a mesma coisa, não verá muita transformação (se for esse o objetivo). Por isso o sucesso desses programas de treinamento como P90X ou Insanity, eles continuamente mudam os exercícios pra não deixar seu corpo ter tempo de se adaptar e acomodar.

Outra coisa importante pra quem tá começando é postura correta em qualquer atividade escolhida. Muito importante pra evitar lesões, o objetivo não é chegar abalando a boca do bangú, vá com calma e se tiver em dúvida não faça, pergunte ou pesquise antes. Contraia sempre o abdomen pra proteger a coluna e te deixar mais consciente do movimento.

Eu gosto de sentir os músculos trabalhando, aquele ardor que parece que vai dilacerar no meio kkkkk E isso pra quem só fazia levantamento de garfo é uma vitória haha.

Exercício bom bonito e barato:

Esse é um movimento que a primeira vista é simples, mas é muito eficaz se feito corretamente, experimente ficar nessa posição por 1 min, dai vá aumentando conforme vai se sentindo mais forte. Bem legal acompanhar o progresso nessa ai, é o famoso Plank:

Essa já é um pouco mais avançado:



Side Plank

Por hoje é só, to eu aqui linda e quase ruiva depois da minha super power janta que foi uma porção de edaname e dois copos de suco de beterraba, cenoura e laranja com um toque de menta. Menino! To cheia! Pra quem pensa que não é nada ó: 370 calorias, 18g de proteína 6g de gordura. To fechando o dia com 70g de proteína limpa e 100% vegetal ha!

Bjokas :*

ooooH mico!

Oiewn!
Acabei de fazer 30 min de Interval training em casa e ja peguei minha dose de endorfina do dia. Meu humor SEMPRE melhora depois de qualquer exercício :)

No último post falei que tenho que puxar minha orelha porque já estava me acomodando novamente (oh sina), não gosto da sensação de "estar deixando levar" e "empurrando com a barriga".

Então essa foto pagação de mico total faz parte do meu plano mirabolante de estar em dia com minha alimentação e exercícios diários. Tá ai a prova hehehe.

A primeira foto acima foi a janta de ontem, tortilha com feijão preto refogado com cebola, alho, um fio de azeite e muito espinafre pra complementar, a baixo tem o almoço de hoje, mais uma porção do feijão de ontem com cenoura, tomate e pepino. Como hoje ja comi bastante frutos secos, vou deixar pra adicionar mais proteína na janta que estou planejando fazer um hamburger de vegetais (veggie burger).

Esse é um printscreen do programa que uso no iphone pra checar calorias e nutrientes do meu dia. Chama-se Lose it!
Isso foi o resumo de ontem, o total de calorias foi 1,440 com atividade fisica em torno de 600 (pelo meu heart rate monitor ficou em 780 mas eu corto o aquecimento), fiz 10 min de esteira e 1 hr de spin.
Por ser vegetariana, digo que chegar aos 74g de proteína não é tarefa fácil, tive ajuda do shake de proteína vegetal que tomo pos-treino que é de 22g... Mas complementei com espinafre, queijo cottage pela manhã, muita fruta, sanduiche de pão sírio, enfim, comi bastante, uma grande variedade e fui dormir satisfeitinha com meu dia. Não me preocupo com a quantidade de gordura porque o que realmente lasca tudo é a saturada e ai a gente vê que foi relativamente baixa.
Não vou ficar também super neurótica contando cada mini nutriente, isso é só mais uma fase pra me fazer entrar na linha novamente, tenho que me desafiar sempre se não relaxo e entro no piloto automático arrumando todas as desculpas do mundo pra não me exercitar e comer o que bem quiser na hora que bem entender.

Hoje não tava afim de ir pra academia então fiz só um treino básico de interval training em casa mesmo, e caraca, to por fora viu hehehe foi podre o rendimento por não estar acostumada, mas o negócio melhora com mais prática. Spin é minha paixão, apesar de muito intenso, meu corpo já se acostumou daí sempre tenho que dar uma mexida diferente porque seu corpo se adapta muito rápido, se não mudar sempre, você empanca mesmo.

Por hoje é só!
Espero que estejam na linha também.
Bjokas ;*

Queimando 24 hrs! Post #2

Ola pessoas lindas e que se cuidam!
Pra quem não acompanha o blog (que coisa feia tsctsc), esse é o segundo post da série que vou tentar explicar os básicos do livro Flip the Switch que prega que você pode treinar seu metabolismo pra queimar gordura 24 hrs por dia. Seguindo algumas dicas desse livro foi que comecei minha jornada a ter um estilo de vida mais saudável, com mais energia e saúde.

No Post #1 eu coloquei 2 exercícios simples pra começar a fortalecer os músculos. Agora que já estamos todos sarados (cof, cof) vamos a teoria. Porque pra mudar de verdade você precisa deixar seu lado meio nerd florescer e saber como a bagaça funciona.

Seu corpo é uma máquina milimetricamente projetada pra funcionar em harmonia. Todos os órgãos trabalhando devidamente sincronizados de acordo com suas atividades, emoções, escolhas, e etc.

Usando uma generalização básica; quando você não faz digamos, a melhor escolha no seu dia-a-dia, seu corpo responde. O acúmulo de gordura (oh buchinho que não me pertence!) é inevitável se você come pra alimentar sua vontade e não sua necessidade. Tirando todo sentimentalismo dos porquês e pra ques, todos nós sabemos que comida é combustivel e se não for usado, acumula.
Ok, temos os famosos distúrbios hormonais, principalmente nós mulheres, mas sem mais desculpas, médicos estão ai pra ajudar. Ainda passo maus bocados por causa de tpm mas isso é pra outro post, vou compartilhar como tenho lidado melhor com isso.

Voltando ao livro, no capitulo 3 ele dá os 12 passos pra você se "ligar" e "desligar" o acúmulo de gordura e cansaço.
Vamos falar da primeira hoje.

1. Acorde com o pé direito: A primeira coisa que você faz assim que acorda, tem um tremendo impacto no seu dia. Com 6 simples estratégias você pode transmitir a mensagem: "este será um dia ativo, cheio de energia"

• Energia calma ao invés de tensão, correria

Comece devagar, mesmo que tenha que colocar o despertador 10 min antes, levante e se dê o prazer de apreciar mais um dia, mais uma oportunidade pra começar certo. Quem gosta de meditação, este é um excelente horário. Vá acordando cada parte de seu corpo aos poucos, quem sabe até um alongamento possa ajudar.

• Alguma atividade física em até 1 hora de acordado

Agora que você já está calminho e pronto pra começar seu dia lindo e azul, é hora de agitar. Mas não tanto. O livro indica qualquer atividade brusca mas rápida, como polichinelos, pular corda ou flexões (há vários tipos e modificações pra quem não consegue fazer a regular, youtube salva), no máximo 20-30 repetições. ´

• Exposição a luz

Preferencialmente a do sol mas se ainda não amanheceu (meu caso aff), ligue todas as luzes que puder o importante é que seu corpo entenda que tá na hora de começar a trabalhar rápido. Sem falar que 5-10 minutos de exposição ao sol por dia ajuda na absorção de vitamina D no corpo, pegar um solzinho não mata ok brancas-de-neve.

• Café da manhã

Seu corpo passou por um jejum de no mínimo 8 horas (sonho meu) e precisa de ser nutrido adequadamente agora. Pra mim o que funciona é meu café preto e forte mas sempre como algo, nunca saio em jejum. Cada um tem seu ponto de vista aqui no café da manhã que melhora seu dia, pra mim é manter leve mas que tenha proteina e carboidrato suficiente pra encarar o trabalho.

• Mantenha o foco em auto-regulação mais que auto-controle

Auto-controle funciona quando tudo na sua vida está em harmonia e sem stress porque quando as bombas vem, todo auto-controle vai pro beleléu. Auto-regulação toma espaço quando você sabe suas metas e sente que tem energia e força pra conquistá-las, acredita que seu corpo tem o poder de se trasnformar e isso ajuda a sair fora das distrações e tentações do dia-a-dia que vão atrasar seus objetivos.

• A mentalidade "ligada"

Se observe, sinta que tudo que você faz tem uma consequência, se "ligue" nos seus atos e palavras pra estimular uma mudança positiva e assim criar um ambiente agradável e ajustar seu comportamento pra ser a sua versão melhorada.


Prometo ir colocando mais dicas do livro, tem muita coisa interessante.
Espero que gostem ;)

Faça isso e perca 10 kg em 1 semana!

Pegadinha do malandro hahahaha

Fala sério.
Se dedicar a uma alimentação saudável e exercícios regulares pra manter uma boa saúde pra grande maioria é frustrante, trabalhoso, são tantos problemas, responsabilidades, falta tempo, vontade, coragem.... Todo mundo quer resultados, instantâneos e sinto muito mas é IMPOSSÍVEL! Impossível manter, porque perder até eu consigo. Existem mil e um truques pra secar rápido mas... e depois? Volta tudo ne...Chato mas é o que acontece.

Um livro que me libertou desse pensamento de culpa por não estar fazendo direito foi o Flip the Switch como já falei em outro post mas pra quem não tem acesso ao livro, vou tentar dar algumas dicas por aqui.

Essa é a primeira da série:

                                               Queimando 24 hrs

                                                                                              

Post #1: Exercícios simples com peso pra fortalecer os músculos.

Músculos queimam mais calorias. Quando você faz exercícios localizados pra fortalece-los, eles precisam de tempo pra se recuperar e nessa recuperação eles estão usando adivinha o que? As benditas calorias! Sabendo disso o mais óbvio a se fazer é ganhar massa magra ou seja, fortalecer seus lindos glúteos, peitoral, bíceps e todos os outros rsrs 

Agachamento + overhead press
Para: gluteos, panturrilha, quadríceps, ombros, triceps, costas
A. Com dois pesinhos (comece no pequeno até ir pegando mais força) eleve até a altura do ombro, palma da mão pra fora. Posicione os pés paralelamente na distancia da cintura.
Inspire e agache formando um ângulo de 90 graus com os joelhos (como se estivesse sentando numa cadeira imaginária)  Sempre mantenha a cabeça reta olhando pra frente.
Tente mecher os dedos dos pés e levantá-los um pouco de forma que seu peso fique no calcanhar.
Segure um pouco a posição.
B. Expire enquanto se levanta, elevando os pesos acima da cabeça ate que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
Volte a posição inicial.

Triceps row
Foco: triceps
A. Com pés na distancia da cintura, joelhos levemente flexionados, curve-se ate que suas costas estejam quase paralelas com o chão.
Empine o bumbum e murche a barriga (hahaha faça!)
 Com um pesinho em cada mão forme um ângulo de 90 graus de forma que os cotovelos estejam tocando as costelas.
B. Extenda os braços pra trás, paralelos ao chão, segure um pouco (sinta o triceps hmmm)
Volte a posição de 90 graus.

Obs.: 15 repetições 3 vezes. Aumentando os pesos cada vez que notar que ficou fácil demais. Muita atenção na postura é essencial pra fazer correto e não machucar músculos e tendões que nao tem nada a ver com  a estoria.

São simples, fáceis de fazer, podem ser feitos todos os dias em qualquer horário (break do trabalho, assim que acorda, antes de dormir, etc...) Não exigem muito tempo e podem ser feitos quantas vezes quiser!
Não ter pesos em casa não é desculpa ta? Livros, saco de feijão-areia-açúcar, enfim, com criatividade você vai adaptando e moldando seus musculinhos aos poucos e sem culpa de não passar horas e horas e horas na academia.
Veja pelo lado que é melhor do que fazer nada e mesmo não dando aquele resultado imediato, já é um começo e está ajudando seu metabolismo a funcionar mais rápido.

Existem milhões de outros exercícios, quem quiser mais, deixa um comentário ai ;)

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Exercício mata!

Mata preguiça, mau-humor, stress e te renova!

Não sou a pessoa mais em forma do mundo mas criei uma paixão em ser ativa. Criei porque isso não vem de berço! É um hábito.
Dizem que tudo que você faz repetidamente por 2 semanas, se torna habito, então porque não criar um que te faça bem e de resultados positivos?

Não tenho tempo é a desculpa equivalente a: professora, o cachorro comeu minha tarefa de casa! Se você tem tempo pra sentar na frente da tv no mínimo 30 minutos por dia, então você tem tempo de sobra pra suar um pouquinho.
Não há dúvidas sobre os benefícios de se exercitar diariamente, seja cardio, musculação, alongamento e etc. Se voce fizer disso uma prioridade, é garantido melhoras na saúde, bem-estar, auto-estima e perca ou manutenção do peso.
Uma das minhas maiores motivações em malhar é que me sinto sexy suando. Sem brincadeira! Amo ver o que meu corpo é capaz de fazer e os limites que já superou. Amo diversificar, tentar coisas novas, descobrir mais sobre mim, saber q pelo meu próprio esforço eu consigo mudar.

Uma das paixões atuais é a yoga. Relaxa e desafia ao mesmo tempo. Ajuda na flexibilidade e tira tensões dos músculos enquanto "segurar" algumas poses te dá perfeita consciência de que região você esta trabalhando.
Mas como todo ser-humano tem aqueles dias que da aquela preguiça, aquela vontade de dar pra trás, ah to cansado, deixa pra mais tarde, amanhã ou depois....e o que acontece? Milhões de outras coisas, e um dia sem exercício puxa o outro e outro e outro. Se eu for esperar por um dia ideal, que esteja disposta e com tempo sobrando pra me exercitar, então não vou sair do canto nunca! As vezes me sinto egoísta por tirar esse tempo pra mim, já que minha família e a maioria em peso dos amigos não estão nem ai; mas agora EU preciso ser importante também. Ora, se eu não estiver bem comigo mesma, como posso estar bem pra oferecer meu melhor a eles?

Eu quero, eu posso, eu consigo! Minha saúde física e mental é minha prioridade. Porque me amar primeiro vem antes de amar qualquer pessoa. Por mais que esse amor seja imenso e incalculável.
Agarrando a bike agora pra um rolé antes que maridão acorde e aproveitando que filhote ta com o pai no fim de semana hehe vamos?
;)