Pequenos passos, criando hábitos.

Dietas não funcionam (pelo menos não a longo prazo e sem deixar quem faz, louco) e por aqui eu sempre falo que pequenas mudanças são de grande impacto na saúde, se forem constantes e mantidas pra vida inteira.

Mas quais são essas pequenas mudanças sustentáveis para uma alimentação saudável?

O que ninguém te conta sobre a DIETA

Qual mulher nunca tentou no passado, ou está sempre em algum tipo de dieta?

Já faz algum tempo que estou matutando sobre esse post e só essa semana me deu o estalo pra escrever. Tive o A-HA moment depois de ler e reler tantos posts da Amber do Blog: Go Kaleo e seu grupo no facebook: Eating the food.

Dicas da "semi-corredora" para os "semi-corredores"

Oie!
Tive algumas idéias durante minha corrida domingo de manhã, fiquei feliz com meu rendimento. Mas nem sempre foi assim. Eu odiava correr. Simplesmente porque nunca consegui.
Era extremamente frustrante começar e 10 segundos depois ter que parar colocando os "bofes" pra fora.
Hoje consigo manter um ritmo bom, mas ainda alternando entre corrida/trote/caminhada. Por isso me classifico: semi iniciante rsrs
Entao resolvi escrever umas dicas e coisitas que funcionaram pra eu chegar a esse semi estágio, pois SEI que muita gente também já tentou e se frustra nos 10 segundos. Lembrando que antes de qualquer atividade você deve procurar instrução médica, eu não sou especialista nem profissional, apenas compartilho o que funciona pra mim.

4,5K na rua e meu Yogalongamento :)

Para mamães apaixonadas

Tenho tantas amigas mães lindas, guerreiras, apaixonadas por seus filhotinhos, que doam o melhor de sí todos os dias sem pedir nada em troca, estando quente ou frio, bom ou ruim.
É surpreendente esse amor que sentimos. Só quem é mãe mesmo pra poder entender, acho que é a forma de amor mais pura e perto do divino que podemos experimentar.

Mas esse post eu quero fazer pensando em todas nós mães corajosas, que além de termos nossas vidas completamente mudadas com esse novo ser que ajudamos a criar, também temos nossos corpos totalmente diferentes pós-gravidez.

E quanta diferença!

Eu com 39 semanas de gestação 

Mudança no paladar

Buenas pessoas!
Hoje resolvi me aventurar na cozinha com um novo ingrediente: Tofu

Tofu :)

Pra quem não conhece, tofu é um alimento feito a partir dos grãos da soja e o seu processamento o torna um alimento mais concentrado e nutritivo do que o grão original. Tem uma textura parecida com a do queijo, sabor delicado, cor branca cremosa e tem a propriedade de adquirir o sabor de qualquer alimento ou tempero com os quais divida a receita.
Tem valor calórico baixo e é altamente rico em proteína, uma percentagem de gorduras saturadas escassa e total isenção de colesterol. É uma excelente fonte de cálcio, ferro, fósforo e sódio e em vitaminas do complexo B e vitamina E. 

Segredo nenhum: Deixei na marinada com olho shoyo e azeite de oliva por 10 min depois refoguei no alho e cebola, claro que a pimentinha não pôde faltar rsrs

Mas então, me veio a inspiração de falar um pouco sobre essa mudança no paladar que a reeducação alimentar enforça. Porque acreditem ou não, se alguém me perguntasse qual o gosto de um tomate há 6 anos atrás, eu diria: ketchup!
Isso meus caros, a vegetariana atualmente aqui não comia nada de verdinhos ou saladas ou legumes...

A mudança veio extremamente devagar, quando me conscientizei que precisava mudar meus hábitos alimentares o primeiro passo foi controlar as porções, muito importante e hoje em dia é completamente distorcido. Segundo foi ir adicionando uma coisa "nova" por semana. 
Tendo a cabeça aberta pra experimentar e variar fui acostumando meu paladar e me fazendo desejar menos as coisas que não eram interessantes ficar no plano alimentar. Naturalmente fui começando a substituir alimentos de alta caloria e pouca nutrição, por aqueles que estava começando a adaptar de alto valor nutricional.
Mas a mudança tem que ser consistente.
Ai vale experimentar com temperos diferentes, ler e se informar ao máximo sobre os alimentos que você consome, escutar as dicas do seu corpo sobre como você reage a cada alimento, etc.

Escutar seu corpo é vital e tanta gente ignora isso hoje em dia. Podem me falar o que for mas por exemplo se eu comer uma laranja como lanche entre refeições eu não fico satisfeita mas se comer uma pêra eu já sinto que me segura por mais tempo - outra coisa que também aprendi é que frutas sozinhas não sustentam por muito tempo, melhor comer com algum outro alimento rico em gordura ou proteína (ex.uma porção de queijo branco, 5 amendoas, etc).

Acredito que não existe UMA determinada dieta pra todos, tem que existir um bom senso entre você achar o que funciona pra você enquanto aprende a nutrir seu corpo com o necessário pra ter qualidade de vida e saúde.

Ainda tenho muito a aprender sobre mim mas posso dizer que aprendi um bocado nesses 6 anos de reeducação alimentar. Acho que das lições mais importantes e ainda mais difíceis é o relacionamento emocional com a comida. Aprender a separar fome de sentimentos ou tédio ainda é meu grande dilema, mas um passinho de cada vez a gente chega lá!

Never, never, never give up!

Enfiei o pé na jaca. E agora?

Acontece.

Todo mundo sai da dieta, do plano, do "ideal", do que normalmente saciaria sua fome mas sua mente quis mais.
Ter controle exato de TUDO que se come ainda esta um pouco fora dos meus planos de reeducação alimentar. Tenho uma boa noção sobre porções e valor nutricional mas às vezes é automático. Velhos hábitos como o vício por comida aparecem toda hora como se fosse um fantasma que me rodeia hehe.

Oi?!

Queimando 24 hrs! Post #2

Ola pessoas lindas e que se cuidam!
Pra quem não acompanha o blog (que coisa feia tsctsc), esse é o segundo post da série que vou tentar explicar os básicos do livro Flip the Switch que prega que você pode treinar seu metabolismo pra queimar gordura 24 hrs por dia. Seguindo algumas dicas desse livro foi que comecei minha jornada a ter um estilo de vida mais saudável, com mais energia e saúde.

No Post #1 eu coloquei 2 exercícios simples pra começar a fortalecer os músculos. Agora que já estamos todos sarados (cof, cof) vamos a teoria. Porque pra mudar de verdade você precisa deixar seu lado meio nerd florescer e saber como a bagaça funciona.

Seu corpo é uma máquina milimetricamente projetada pra funcionar em harmonia. Todos os órgãos trabalhando devidamente sincronizados de acordo com suas atividades, emoções, escolhas, e etc.

Usando uma generalização básica; quando você não faz digamos, a melhor escolha no seu dia-a-dia, seu corpo responde. O acúmulo de gordura (oh buchinho que não me pertence!) é inevitável se você come pra alimentar sua vontade e não sua necessidade. Tirando todo sentimentalismo dos porquês e pra ques, todos nós sabemos que comida é combustivel e se não for usado, acumula.
Ok, temos os famosos distúrbios hormonais, principalmente nós mulheres, mas sem mais desculpas, médicos estão ai pra ajudar. Ainda passo maus bocados por causa de tpm mas isso é pra outro post, vou compartilhar como tenho lidado melhor com isso.

Voltando ao livro, no capitulo 3 ele dá os 12 passos pra você se "ligar" e "desligar" o acúmulo de gordura e cansaço.
Vamos falar da primeira hoje.

1. Acorde com o pé direito: A primeira coisa que você faz assim que acorda, tem um tremendo impacto no seu dia. Com 6 simples estratégias você pode transmitir a mensagem: "este será um dia ativo, cheio de energia"

• Energia calma ao invés de tensão, correria

Comece devagar, mesmo que tenha que colocar o despertador 10 min antes, levante e se dê o prazer de apreciar mais um dia, mais uma oportunidade pra começar certo. Quem gosta de meditação, este é um excelente horário. Vá acordando cada parte de seu corpo aos poucos, quem sabe até um alongamento possa ajudar.

• Alguma atividade física em até 1 hora de acordado

Agora que você já está calminho e pronto pra começar seu dia lindo e azul, é hora de agitar. Mas não tanto. O livro indica qualquer atividade brusca mas rápida, como polichinelos, pular corda ou flexões (há vários tipos e modificações pra quem não consegue fazer a regular, youtube salva), no máximo 20-30 repetições. ´

• Exposição a luz

Preferencialmente a do sol mas se ainda não amanheceu (meu caso aff), ligue todas as luzes que puder o importante é que seu corpo entenda que tá na hora de começar a trabalhar rápido. Sem falar que 5-10 minutos de exposição ao sol por dia ajuda na absorção de vitamina D no corpo, pegar um solzinho não mata ok brancas-de-neve.

• Café da manhã

Seu corpo passou por um jejum de no mínimo 8 horas (sonho meu) e precisa de ser nutrido adequadamente agora. Pra mim o que funciona é meu café preto e forte mas sempre como algo, nunca saio em jejum. Cada um tem seu ponto de vista aqui no café da manhã que melhora seu dia, pra mim é manter leve mas que tenha proteina e carboidrato suficiente pra encarar o trabalho.

• Mantenha o foco em auto-regulação mais que auto-controle

Auto-controle funciona quando tudo na sua vida está em harmonia e sem stress porque quando as bombas vem, todo auto-controle vai pro beleléu. Auto-regulação toma espaço quando você sabe suas metas e sente que tem energia e força pra conquistá-las, acredita que seu corpo tem o poder de se trasnformar e isso ajuda a sair fora das distrações e tentações do dia-a-dia que vão atrasar seus objetivos.

• A mentalidade "ligada"

Se observe, sinta que tudo que você faz tem uma consequência, se "ligue" nos seus atos e palavras pra estimular uma mudança positiva e assim criar um ambiente agradável e ajustar seu comportamento pra ser a sua versão melhorada.


Prometo ir colocando mais dicas do livro, tem muita coisa interessante.
Espero que gostem ;)

Distorção corporal e minha revolta contra generalização do "ideal"

Vou logo avisando, esse é grande e contém partes de ira chocantes.
Para os preguiçosos de plantão, no fim tem fotos do antes e depois.

Use com moderação.

Inspira...Expira....
To precisando de uma boa yoga.

Ok, começando pelo começo, tenho andando meio sentimental novamente. Mas isso não vem ao ponto.

O ponto é que tenho lido bastante sobre amor-próprio e auto-estima´ultimamente. Proposiltamente as pessoas e páginas que acompanho no facebook, twitter e afins são pessoas reais, que dão valor a pessoas reais, com reais problemas e tentando de uma maneira mais natural possível ser saudável e estar em forma.

Hoje pela manhã vi um post no Go Kaleo com o {video} que me deixou bolada. Pra quem não tá afim de ver ou não saca inglês o resumo é que a ancora do noticiario recebeu uma carta de um certo homem falando que basicamente ela era muito gorda pra aprensentar o jornal e que representava um mal exemplo pra sociedade, especialmente pra adolescentes, sendo ela obesa.

Primeira revolta. Meio óbvia.

A resposta da jornalista no video é emocionante. Fala de que não é ok insultar uma pessoa desta maneira sendo que ele não a conhece e não tem a menor ideia da sua vida. E fala também de como tem se "normalizado" esse tipo de comportamento ou discriminação por não ser parte do esteriótipo aceitável pra maioria como bom exemplo.

Gente isso é muito sério.

Pra um adulto bem-sucedido e com suporte de amigos e família pode não ser grande coisa, mas imagina isso com uma criança...Ou pior, com seu filho (a)...

Me lembrei que pouco tempo atrás numa das minhas conversas antes de dormir, com meu filho de 5 anos Joshua, eu falei pra ele o quanto ele era lindo. Todo inocente ele retrucou na hora, mas mamãe, eu nem estou com minha roupa bonita!
Gelei.

Muito verdade que eu o elogio quando ele esta com uma roupinha mais legal ou com o cabelinho arrumado. Sempre elogio tambem um bom comportamento ou quando se supera em alguma atividade, mas o que ficou na cabecinha dele é que ele so é bonito, quando esta arrumado e com roupas boas. E logo eu que luto contra meu proprio preconceito hoje e distorcao corporal por anos e anos, não percebi o que estava bem aqui debaixo do meu nariz.

Beijei, abracei, agarrei, apertei e olhei bem nos olhinhos dele falando o quanto ELE era lindo. Seus olhinhos cor de mel, sua biquinho lindo falando "mamãe", seu nariz de porrote (igual ao da mãe), suas mãos de pianista, seus pézinhos de pão, e etc...Ele ria pra se acabar.

Com isso tudo na minha cabeça fervilhando fui trabalhar e a tarde fui fazer a feira semanal. Por entre comprar e investigar os conteudos nutricionais de cada coisa na minha lista, escutei a conversa de uma mãe (brasileira) e seu filho de aproximadamente 12 anos sobre como aquele biscoito que ele queria comprar era o que estava engordando ele. Quanto mais eu escuto, mais meu sangue ferve. E la ia ela, e quantas calorias esse tem, e quanta gordura e aquele outro tambem nao presta e tudo vai deixar ele mais gordo e blablabla.

Segunda revolta. Ja tava transbordando o ódio, quando agarrei um cookie qualquer e sai de perto pra não me estressar mais, fui comendo e continuando a feira.
Que raiva. Agora de mim e da mãe psicotica. De mim, porque não pude fazer nada pra ajudar aquele menino, e ainda me empanturrei de cookie sem necessidade nenhuma. Sera que aquela criatura não percebe a BOSTA que esta fazendo na vida do seu proprio filho?

Provavelmente não. E quem sou eu tambem pra julgar o jeito dela cuidar do filho, não a conheço nem sei do histórico. Mas me tocou a situação. Vi nele como se fosse meu filho, com aquela carinha doce e jeito meigo perguntando sobre um lanche e um bully dizendo o quanto ele tava gordo e tinha que parar de comer o que mais gostava.

A influência que mães e familia no geral tem sobre a formação da criança é de extrema importancia. Isso vai ficar enraizado pra sempre na cabecinha dele e juntando com todo o preconceito que uma pessoa de sobre-peso já sofre na escola e na rua, vai se formando um ciclo de destruição da sua auto-estima e distorção de seus valores como pessoa.

>>"Quando criança eu NUNCA escutei nenhuma mulher me dizer "eu amo meu corpo", nem minha mãe, nem minha irmã mais velha, minha melhor amiga. Nenhuma mulher nunca falou, "eu tenho orgulho do meu corpo". Então eu faço questão de falar a Mia (filha), porque uma perspectiva fisica positva tem que começar cedo." Kate Winslet.

Concordo em genero, numero e grau.
Me revolta, revolta, revoooolta demais ver o jeito que algumas crianças são tratadas pelos próprios pais, os que deveriam amar incondicionalmente sem nenhum preconceito. Sem falar no puro exemplo porque, o que voce acha que a crianca aprende , quando tudo que vê é a mãe tentando mais uma dieta e com a auto-estima no subterrâneo, odiando seu corpo e so vendo imperfeições? Coisa boa sobre seu próprio corpo é que não...

Pra quem nunca teve problema com peso é dificil entender a cabeça de alguém obeso. É dificil lidar com alguém que pensa em comida 24 hrs e que tem uma relação afetiva com hábitos alimentares não tão saudaveis. Quebrar um ciclo de pensamentos negativos é muito, mas muito complicado.

Meu maior peso na adolescencia

2003 +ou- 100kg

Vejo meu exemplo. Sempre obesa minha vida toda, mesmo depois de ter perdido quase 40 kilos, minha cabeça ainda estava completamente estagnada na mesma imagem de obesa. Pra mim era uma surpresa entrar numa roupa da moda que sempre vi mas nunca imaginei caber em uma, não era costume me olhar no espelho e me "ver" de verdade, me sentir bem. O único relacionamento que tinha comigo era: vc ainda ta gorda, precisa emagracer 5 kilos pra chegar no seu peso ideal.

Em 2008 meu filhote com 1 ano (115kg) e 2009(+ou-75kg)

2011

Progresso 2010

70 kg em 2011

Descobri um outro mundo, na verdade entrei num mundo que só conhecia por fotos dos outros e que dizia odiar só porque não pertencia. O mundo dos magros e populares, lindos e perfeitos que na verdade vivem de aparência e de mostrar uma realidade que não existe.

Entrei em paranóia pra perder os tais 5 kilos pra chegar no meu "peso ideal", tenho 1,75 e o tal ideal é 65 kg mas eu não conseguia baixar de jeito nenhum. Na verdade eu ja estava no meu limite, era academia todo dia sem exceção, 7 dias na semana e comida regrada contada cada minima caloria. Loucura. Pura loucura. Vida de balada, sem muitos objetivos, vivendo cada dia mais triste e desiludida.

O ponto que quero chegar com isso é que hoje eu vejo quão importante é o acompanhamento psicológico no emagrecimento. Geralmente quando se tem problemas com peso desde criança os traumas são muito maiores que só um número na balança.

Não existe o "ideal", existe uma média generalizada pra se ter um ponto de referência, cada um é diferente, seu peso ideal depende de genética, estrutura corporal e milhões de outros fatores. Ficar enlouquecendo pra perder aquela gordurinha é a maior tolice que já acreditei.

O que é saudável a meu ver, é achar seu meio termo, um peso que você pode manter com seu nível de atividade física e em uma dieta balanceada e nutritiva.

Ser saudável não tem nada a ver com o ideal de beleza popular. Todo mundo (principalmente mulheres) que conheço, sofrem com traumas sobre seu corpo. São lindas, deslumbrantes e as vezes as mais bonitas são as mais traumatizadas e com a menor auto-estima.

Ame-se! Se você não sabe ainda se amar, aprenda! Treine, estude, faça o que for necessário mas quebre o ciclo de odiar seu próprio corpo e se submeter a loucuras, pílulas, shakes, e rotinas extenuantes pra alcançar um objetivo ideal ilusório.

Hoje depois de um treinamento intensivo pra aprender a cozinhar as delícias mineiras pra agradar meu esposo  (desculpa esfarrapada pra justificar meu relaxamento), engordei novamente. Não tanto mas engordei. Já tive altas crises mas hoje me considero mais estabilizada e tenho evoluído bastante no setor da auto-aceitação. Me conheço melhor e aprendi com meus erros. Não estou satisfeita com meus 80kg perdi meu guarda-roupa quase todo mas não vou mais entrar em paranóia pra emagrecer. Não vou mais me submeter a uma auto-flagelação sem o menor sentido.

Amo, sou amada e agradeço a Deus todos os dias por um filho lindo e saudável que meu corpo foi capaz de conceber, por ter uma saúde de ferro, por meu marido que me ama "decunforça" e por ter coragem de todos os dias de acordar e mudar minha história.

Um passinho de cada vez.

Namaste! 

A evolução da dieta

Aaaaah você já abraçou um vegetariano hoje?
hehehe

Dieta pra mim = nutrição. Já passei por vários estágios nos últimos 4 anos. Comecei lendo e me informando de porções, calorias, alimentos mais nutritivos e etc, tudo pra chegar num ponto onde me sinto confortável com minha alimentação e ter mais consciência do que meu corpo realmente precisa. Nunca consegui seguir nenhuma dieta pré-estabelecida, pra mim é auto-flagelação! Nada contra quem faz, cada um segue o que funciona pra si, e pra mim, restringir nunca funcionou. Pelo contrário, toda vez que restringi alimentos ou calorias demais, sempre me via em episódios de gula depois e todo o ciclo de tentar "correr atrás do preju" na academia e por ai vai água abaixo, mas isso é pra outro post....

Então minha reeducação alimentar foi evoluindo, até que entrei em completa sintonia com meu corpo deixando de vez carne :) Não prego que é o melhor hábito alimentar do mundo, é apenas o que funciona pra mim. Não foi meu amor pelos bichinhos nem nenhuma estrela de Hollywood que me motivou, apenas fui retirando aos poucos e vi que meu corpo responde bem melhor a exercícios, meu sistema digestivo melhorou 100% (não mais prisão de ventre aleluuuia) e tenho mais energia em geral se tirar proteina animal da dieta.
Existem fontes inesgotáveis de proteina vegetal; algumas verduras, sementes e oleaginosas como castanhas, amêndoas, nozes funcionam perfeitamente.

Nessa piramide de alimentação vegetariana pode-se ter uma idéia de como combinar os alimentos e distribuir durante o dia pra ter uma maior diversidade de nutrientes.

Meu plano de alimentação hoje ainda consiste em contar calorias, ainda estou no processo de me libertar disso rsrs mas até que tenha total controle sobre minhas porções, eu não posso relaxar demais, porque comida ERA meu vício, e sou aquela que "come" minhas emoções então vai demorar ainda um pouquinho, mas estou chegando la.
1 refeição principal por dia (geralmente almoço ou até 30 min após cardio muito exaustivo) e mini refeições divididas a cada 3-4 horas chegando ao máximo de 1600 calorias em dias mais puxados e dias normais chego no máximo a 1300. Lógico que não sou máquina e não me submeto a passar fome jamais, sou um pouco flexível e me dou ao "luxo" de uma deslizada se realmente valer a pena.

Isso combinado com exercícios diários; faço porque amo, sou apaixonada por movimento, me sinto bem, livre, leve e se não tenho minha dose diária pode esperar por alguém ranzinza e cheia de desejos infinitos por açúcar (meu fraco).

Mais uma vez digo, vale a pena você experimentar e se conhecer até chegar numa dieta balanceada que funcione especificamente com você!

A partir de 25 de setembro de 2012, sou vegetariana. Oh! Feliz por mim, mais uma vitória na minha jornada de descobrimento de mim mesma hehehe.

;)

Faça isso e perca 10 kg em 1 semana!

Pegadinha do malandro hahahaha

Fala sério.
Se dedicar a uma alimentação saudável e exercícios regulares pra manter uma boa saúde pra grande maioria é frustrante, trabalhoso, são tantos problemas, responsabilidades, falta tempo, vontade, coragem.... Todo mundo quer resultados, instantâneos e sinto muito mas é IMPOSSÍVEL! Impossível manter, porque perder até eu consigo. Existem mil e um truques pra secar rápido mas... e depois? Volta tudo ne...Chato mas é o que acontece.

Um livro que me libertou desse pensamento de culpa por não estar fazendo direito foi o Flip the Switch como já falei em outro post mas pra quem não tem acesso ao livro, vou tentar dar algumas dicas por aqui.

Essa é a primeira da série:

                                               Queimando 24 hrs

                                                                                              

Post #1: Exercícios simples com peso pra fortalecer os músculos.

Músculos queimam mais calorias. Quando você faz exercícios localizados pra fortalece-los, eles precisam de tempo pra se recuperar e nessa recuperação eles estão usando adivinha o que? As benditas calorias! Sabendo disso o mais óbvio a se fazer é ganhar massa magra ou seja, fortalecer seus lindos glúteos, peitoral, bíceps e todos os outros rsrs 

Agachamento + overhead press
Para: gluteos, panturrilha, quadríceps, ombros, triceps, costas
A. Com dois pesinhos (comece no pequeno até ir pegando mais força) eleve até a altura do ombro, palma da mão pra fora. Posicione os pés paralelamente na distancia da cintura.
Inspire e agache formando um ângulo de 90 graus com os joelhos (como se estivesse sentando numa cadeira imaginária)  Sempre mantenha a cabeça reta olhando pra frente.
Tente mecher os dedos dos pés e levantá-los um pouco de forma que seu peso fique no calcanhar.
Segure um pouco a posição.
B. Expire enquanto se levanta, elevando os pesos acima da cabeça ate que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
Volte a posição inicial.

Triceps row
Foco: triceps
A. Com pés na distancia da cintura, joelhos levemente flexionados, curve-se ate que suas costas estejam quase paralelas com o chão.
Empine o bumbum e murche a barriga (hahaha faça!)
 Com um pesinho em cada mão forme um ângulo de 90 graus de forma que os cotovelos estejam tocando as costelas.
B. Extenda os braços pra trás, paralelos ao chão, segure um pouco (sinta o triceps hmmm)
Volte a posição de 90 graus.

Obs.: 15 repetições 3 vezes. Aumentando os pesos cada vez que notar que ficou fácil demais. Muita atenção na postura é essencial pra fazer correto e não machucar músculos e tendões que nao tem nada a ver com  a estoria.

São simples, fáceis de fazer, podem ser feitos todos os dias em qualquer horário (break do trabalho, assim que acorda, antes de dormir, etc...) Não exigem muito tempo e podem ser feitos quantas vezes quiser!
Não ter pesos em casa não é desculpa ta? Livros, saco de feijão-areia-açúcar, enfim, com criatividade você vai adaptando e moldando seus musculinhos aos poucos e sem culpa de não passar horas e horas e horas na academia.
Veja pelo lado que é melhor do que fazer nada e mesmo não dando aquele resultado imediato, já é um começo e está ajudando seu metabolismo a funcionar mais rápido.

Existem milhões de outros exercícios, quem quiser mais, deixa um comentário ai ;)

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Senta que lá vem a história....

Bom, este blog é dedicado a minha jornada de dar adeus de vez a obesidade e aos traumas de ter sido obesa por tanto tempo. Isso incluí os temas: nutriçâo, fitness, saúde, auto-estima e em primeiro lugar, bem-estar.
Sempre fui a fofinha, gordinha simpática, a "ela tem o rosto tão lindo", a "não preocupa com peso não, quando você crescer fica normal" e por ai a fora (e pra pior) sobre apelidos e comentários que fazem sobre quem é acima do peso.
Nos meus 15 anos cheguei aos 100 kgs e auto-estima era coisa nem comentada por entre os jeans masculinos tamanho 50 e camisas de malha que era obrigada a usar por não ter outra opção. Foi quando o primeiro tapa na cara veio. Depois de ver umas fotos minhas, decepcionada, olhei direitinho prestando bem atenção e a ficha caiu...Poxa, o quanto que eu estou desperdiçando da vida, fingindo que sou feliz e me sentindo um lixo por dentro e por fora? Não ir em certos lugares por vergonha, não poder comprar uma roupa que realmente gostasse porque não existia (dentro do meu orçamento) do meu tamanho, me conformar em ficar sempre em segundo plano, sofrer calada e aguentar piadinhas e olhares de desprezo.
Por que eu estava apenas aceitando o que os outros pensavam de mim? Ou seja, meu valor como ser-humano estava somente baseado no que os outros viam e julgavam. Poucos (e muito, muito, muito especiais) amigos me viam com reais qualidades, mesmo assim não era suficiente, faltava algo, faltava eu descobrir do que EU era capaz.
A partir dai o primeiro passo foi cortar tudo na metade. Sempre comi bem, nunca fui adepta do famoso "junk food", meu problema era a quantidade. Se fosse comer feijão com arroz e carne, tinha que ser dois pratos; se fosse comer laranja, não estaria satisfeita antes da sétima mas o fraco mesmo eram os doces. Doces, tortas, chocolate e afins. Cortei tudo na metade, não cortei nenhuma comida, só controlei as porções de modo que não ficasse morrendo de fome e funcionou! Comecei a perder peso rápido, fiquei toda empolgada, mas tinha mais, muuuuito mais pela frente.
Quase chorei de emoção quando entrei no primeiro jeans feminino com 17 anos, me empolguei e substituí os doces por frutas, comecei a focar em outras coisas além de comer pra superar as frustrações e abri meu leque de amizades, me senti viva, ativa, finalmente participando mais das atividades normais de qualquer adolescente.
Chegando aos 21, me mudei para os Estados Unidos e no meu menor peso,(por volta dos 75kg) eu engravido. Desespero de ver o ponteirinho da balança subir novamente mas entre altos e baixos, trancos e barrancos eu já amava aquela criaturinha se formando dentro de mim e não posso negar que o momento mais feliz da minha vida foi quando o tive em meus braços, saudável e forte nos seus 4 kgs e 55 cm, bem grandinho, mesmo assim nao justifica os 40 kgs que aumentei com a gestação.
Nova fase, nova vida, em 1 ano eu me encontrava stagnada nos 100 kgs até que outra tapa na cara veio...Vendo umas fotos na praia com o meu filho e amigos, todo mundo de bikini e eu de saia na altura do joelho e blusa...Na praia! Ok, hora de levantar as manguinhas novamente e agir. Agora não era só por mim, era por ele. Não iria permitir que por minha culpa, ele se privasse das coisas, de amigos e lugares porque EU não me sentia à vontade em estar.
Comecei a ler, pesquisar, ser mais ativa e restrita comendo a cada 3 hrs, pequenas porções e fazendo escolhas mais nutritivas. Me achei no livro: Flip The Switch, que mostra formas simples de se acelerar o metabolismo até mesmo dormindo e com isso "gastar" a comida que ingerimos mais rápido e não acumular como gordura.
http://www.amazon.com/Flip-Switch-Robert-K-Cooper/dp/1579549799
O velho sistema, ainda funciona! Pílulas milagrosas, "fat burners", shakes, passar fome e etc podem até ser um atalho pra entrar naquele vestido de festa, mas a longo prazo é o esforço que dá resultado. Sim, isso não é segredo pra ninguém, mas dá trabalho, e todo mundo hoje em dia quer tudo instantãneo, o resultado vêm e com ele toda uma bagunça no metabolismo que vai ser muito mais difícil de recuperar depois porque claro e evidente que esses atalhos não funcionam por muito tempo. 
Cheguei nos 75 novamente e comecei na academia, todos os dias. Alternando cardio e musculação, cheguei aos 70 mas dai... parei. Relaxei, abri exceções que viraram rotina e rotina mata um; ou engorda.
Hoje eu tenho um objetivo que quero chegar em relação a peso, mas já descobri tanta coisa sobre meu corpo no meio do caminho que o meu foco atualmente é me superar, fortalecer, ir além dos meus limites. Quero transformar meu corpo no melhor que ele pode ser e sei que nunca vou estar 100% satisfeita mas meu bem-estar e dos que me amam eh mais importante do que entrar naquele size 6 que um dia usei.
Então, vamos começar?