24 de Outubro <3

Tudo arriba?
Vindo aqui pro meu check-up, tudo indo bonitinho, atividade física em dia e comida balanceada.
Dia 24 comemoramos 2 anos de namoro *.* casei com o sr.Esmaik Brandão em maio deste ano, mas ainda comemoramos nossa data de compromisso, quando finalmente decidimos parar com a "amizade colorida" e firmamos meta para nosso relacionamento sério. Sou muito grata a Deus por tê-lo do meu lado, nenhum relacionamento é só flores e apesar dos altos e baixos e sermos completamente diferentes, de uma forma extraordinária nós nos completamos perfeitamente. Vai entender o destino! Hehe

Bolei um jantar especial com seus favoritos do sushi ao cheesecake de goiaba e celebramos nossa noite regada com vinho e boas lembranças.
Tive meu pedacinho de cheesecake (receita coming soon!) e curti cada caloria kkkkkk mas meu plano mirabolante continua a todo vapor, não vou me privar de momentos especiais por nada. Minha sanidade depende de equilíbrio e esses momentos fazem parte dele.

Outra ponto muito importante na jornada de quem luta contra obesidade/peso é apoio. Esmaik não entende muitas vezes minhas frustrações e traumas porque nunca viveu isso, mas me apoia 100% nas minhas decisões (contanto que sejam saudáveis rsrs) e ter uma pessoa que me ama independente de qualquer escolha e diferença, é maravilhoso.
O que não torna impossível se não tivesse esse apoio, só é menos difícil. Quero dizer que muita gente por ai não se dedica ou perde fácil a motivação porque ninguém do seu lado ajuda.
Povos! Se amem! Se você não se der valor e não estipular a maneira de como que ser tratada você NUNCA vai ter nada bom do seu lado.
É na mudança de mente que você muda suas atitudes e transforma seu meio. Não é ao contrário! Você escolhe, você atrai, você constrói.

Eu só escrevo o que vivo, e eu vivo demaaaais isso. Todo-santo-dia!

Fotinhas abaixo de algumas invenções e eu e modengo. A receitinha do cheesecake escrevo mais tarde, não sou de medir nada exato dai tenho que me lembrar que danado inventei pra fazer direito kkkkk

Bjokas!

ooooH mico!

Oiewn!
Acabei de fazer 30 min de Interval training em casa e ja peguei minha dose de endorfina do dia. Meu humor SEMPRE melhora depois de qualquer exercício :)

No último post falei que tenho que puxar minha orelha porque já estava me acomodando novamente (oh sina), não gosto da sensação de "estar deixando levar" e "empurrando com a barriga".

Então essa foto pagação de mico total faz parte do meu plano mirabolante de estar em dia com minha alimentação e exercícios diários. Tá ai a prova hehehe.

A primeira foto acima foi a janta de ontem, tortilha com feijão preto refogado com cebola, alho, um fio de azeite e muito espinafre pra complementar, a baixo tem o almoço de hoje, mais uma porção do feijão de ontem com cenoura, tomate e pepino. Como hoje ja comi bastante frutos secos, vou deixar pra adicionar mais proteína na janta que estou planejando fazer um hamburger de vegetais (veggie burger).

Esse é um printscreen do programa que uso no iphone pra checar calorias e nutrientes do meu dia. Chama-se Lose it!
Isso foi o resumo de ontem, o total de calorias foi 1,440 com atividade fisica em torno de 600 (pelo meu heart rate monitor ficou em 780 mas eu corto o aquecimento), fiz 10 min de esteira e 1 hr de spin.
Por ser vegetariana, digo que chegar aos 74g de proteína não é tarefa fácil, tive ajuda do shake de proteína vegetal que tomo pos-treino que é de 22g... Mas complementei com espinafre, queijo cottage pela manhã, muita fruta, sanduiche de pão sírio, enfim, comi bastante, uma grande variedade e fui dormir satisfeitinha com meu dia. Não me preocupo com a quantidade de gordura porque o que realmente lasca tudo é a saturada e ai a gente vê que foi relativamente baixa.
Não vou ficar também super neurótica contando cada mini nutriente, isso é só mais uma fase pra me fazer entrar na linha novamente, tenho que me desafiar sempre se não relaxo e entro no piloto automático arrumando todas as desculpas do mundo pra não me exercitar e comer o que bem quiser na hora que bem entender.

Hoje não tava afim de ir pra academia então fiz só um treino básico de interval training em casa mesmo, e caraca, to por fora viu hehehe foi podre o rendimento por não estar acostumada, mas o negócio melhora com mais prática. Spin é minha paixão, apesar de muito intenso, meu corpo já se acostumou daí sempre tenho que dar uma mexida diferente porque seu corpo se adapta muito rápido, se não mudar sempre, você empanca mesmo.

Por hoje é só!
Espero que estejam na linha também.
Bjokas ;*

Re-enforçando o não

Lá vamos nós mais uma vez.
Recomeçar, focar, estabelecer metas e reavaliar o plano de ataque.

To relaxando demais, não gosto de me sentir desleixada e preciso estar sempre me desafiando pra poder ter aquele gás e motivação de continuar progredindo.
Relaxo e digo sim a todas as exceções, vou inventando desculpas e deixando levar do jeito que dá, o que acaba me deixando acomodada, empurrando tudo com a barriga, que por sinal não para de crescer.

Alimentação é vital, passando pelas adaptações necessárias ao vegetarianismo estou me sentindo mais confortável e equilibrada depois que a bomba da tpm passou. Agora é correr atrás e organizar meu plano mirabolante.
Fato é que apesar de toda faxina mental que tenho feito em relação a auto-estima, não posso me dar ao direito de estagnar ou ganhar peso desvairadamente. Não me preocupo mais com balança, mas tenho uma base do que me considero no "melhor" que posso estar e eu ja to me afastando demais desse ponto. Hora de arregaçar as manguinhas e dizer NÃO.

NÃO aos lanchinhos sem necessidade, a comer por olho grande, abrir "exceções" todos os dias, transpor as frustrações e/ou raiva na comida, compulsões, ansiedades, desejos que vem do nada... Enfim, coisas que so estão contribuindo pra minhas calças ficarem mais apertadas e meu rendimento nos treinos declinarem.

O plano é:
1) organizar melhor as refeições dentro das calorias que estipulei,
2) escrever pelo menos 3x na semana, 3) exercitar no mínimo 30 min por dia.

A meta é conseguir reduzir ate chegar no meu melhor e manter tendo energia pra aguentar o rojão e saber que estou fazendo o que é certo por mim. E claro que quero entrar nos jeans que eu tanto gosto :)

Sem exceções fúteis mas não vou sacrificar saúde por aparência, jamais!

Aceito desafios, alguém se habilita? Hehehe

;)

Tpmonstra

Tantas coisas pra falar essa semana mas a bagunça nos horários e cansaço imperaram junto com a tpm.
Engraçado como hormônios mudam as mulheres sem nem perceber. Olhe, pra quem não sofre, é dificil entender; mas eu não desejo isso nem pro meu pior inimigo (talvez muahahaha).

Tento de todas as formas possíveis e imagináveis reduzir os efeitos pra pelo menos não sobrar tanta faísca pros que me rodeiam mas às vezes é incontrolavel.
Fim de semana passado foi maravilhoso, recebemos um casal amigo de recife e foi bem fora da rotina, passeamos, compramos, comemos e jogamos muita conversa fora. Algumas jacadas mas perdoáveis porque afinal foram exceções de verdade.
Durante a semana não fiquei por baixo na atividade física, foi bem movimentada com spin, nike training club e exercícios localizados.

Mas nem a correria do trabalho e academia me fizeram escapar dos altos e baixos, irritação, dor lombar, fome insaciável e inchaço. Pelo contrário, stress só aumenta. Estava tão aérea que nem me dei conta da bendita tpmonstra.

Quando eu vejo que ela ta chegando ja planejo algumas táticas como planejar alimentação, fazer mais yoga e algum tipo de meditação pra me ajudar a focar em mim e nos meus reais sentimentos. É extremamente fácil pra eu me desligar e seguir em piloto automático sem cuidado com a alimentação caindo nos supostos "desejos" e é ai que mora o perigo, ou é 8 ou 80. Se começar numa coisa que não vai me fazer bem huuum é dificil parar.

Exemplo: meu fraco é açúcar, se eu não planejar minha refeição antes de começar a cozinhar pros meus guris (marido e filho), eu começo a apelar pro mais fácil e rápido: cereal com leite e claro chocolate em pó. E uma coisa puxando a outra, na tpm é bem mais difícil regular as vontades porque é quando estou mais vulnerável a seguir o instinto animal que não tem rédeas e juntando com o habitual mal-humor=bomba!

Um suplemento que tenho tomado há quase 2 meses e com uma melhora significativa é extrato de magnolia (officinalis bark). Fiz algumas pesquisas sobre e é bastante usado pra reduzir stress, resolvi tentar e aprovei.
Mas nada é milagroso, se tiver mudanças bruscas de rotina e acúmulo de atividades eu caio no automático e dai só descendo o monstrinho mensal pra passar.

Voltando ao normal hoje, aos pouquinhos.
Também acho que a adaptação ao vegetarianismo e alguns nutrientes que possam estar em falta podem ter contribuído pra semana bagunçada.
Comecei hoje uma vitamina específica para vegans e dha algae (fonte de dha e omega3 pra quem não come peixe).
Estou também inserindo linhaça e mais frutos secos na dieta. Peso anda flutuando mas eu sei que é questão de ajuste, não vou pirar com isso agora.

Paciência, paciência. Uma hora tudo se encaixa.

Besos ;*

Enfiei o pé na jaca. E agora?

Acontece.

Todo mundo sai da dieta, do plano, do "ideal", do que normalmente saciaria sua fome mas sua mente quis mais.
Ter controle exato de TUDO que se come ainda esta um pouco fora dos meus planos de reeducação alimentar. Tenho uma boa noção sobre porções e valor nutricional mas às vezes é automático. Velhos hábitos como o vício por comida aparecem toda hora como se fosse um fantasma que me rodeia hehe.

Oi?!

Queimando 24 hrs! Post #2

Ola pessoas lindas e que se cuidam!
Pra quem não acompanha o blog (que coisa feia tsctsc), esse é o segundo post da série que vou tentar explicar os básicos do livro Flip the Switch que prega que você pode treinar seu metabolismo pra queimar gordura 24 hrs por dia. Seguindo algumas dicas desse livro foi que comecei minha jornada a ter um estilo de vida mais saudável, com mais energia e saúde.

No Post #1 eu coloquei 2 exercícios simples pra começar a fortalecer os músculos. Agora que já estamos todos sarados (cof, cof) vamos a teoria. Porque pra mudar de verdade você precisa deixar seu lado meio nerd florescer e saber como a bagaça funciona.

Seu corpo é uma máquina milimetricamente projetada pra funcionar em harmonia. Todos os órgãos trabalhando devidamente sincronizados de acordo com suas atividades, emoções, escolhas, e etc.

Usando uma generalização básica; quando você não faz digamos, a melhor escolha no seu dia-a-dia, seu corpo responde. O acúmulo de gordura (oh buchinho que não me pertence!) é inevitável se você come pra alimentar sua vontade e não sua necessidade. Tirando todo sentimentalismo dos porquês e pra ques, todos nós sabemos que comida é combustivel e se não for usado, acumula.
Ok, temos os famosos distúrbios hormonais, principalmente nós mulheres, mas sem mais desculpas, médicos estão ai pra ajudar. Ainda passo maus bocados por causa de tpm mas isso é pra outro post, vou compartilhar como tenho lidado melhor com isso.

Voltando ao livro, no capitulo 3 ele dá os 12 passos pra você se "ligar" e "desligar" o acúmulo de gordura e cansaço.
Vamos falar da primeira hoje.

1. Acorde com o pé direito: A primeira coisa que você faz assim que acorda, tem um tremendo impacto no seu dia. Com 6 simples estratégias você pode transmitir a mensagem: "este será um dia ativo, cheio de energia"

• Energia calma ao invés de tensão, correria

Comece devagar, mesmo que tenha que colocar o despertador 10 min antes, levante e se dê o prazer de apreciar mais um dia, mais uma oportunidade pra começar certo. Quem gosta de meditação, este é um excelente horário. Vá acordando cada parte de seu corpo aos poucos, quem sabe até um alongamento possa ajudar.

• Alguma atividade física em até 1 hora de acordado

Agora que você já está calminho e pronto pra começar seu dia lindo e azul, é hora de agitar. Mas não tanto. O livro indica qualquer atividade brusca mas rápida, como polichinelos, pular corda ou flexões (há vários tipos e modificações pra quem não consegue fazer a regular, youtube salva), no máximo 20-30 repetições. ´

• Exposição a luz

Preferencialmente a do sol mas se ainda não amanheceu (meu caso aff), ligue todas as luzes que puder o importante é que seu corpo entenda que tá na hora de começar a trabalhar rápido. Sem falar que 5-10 minutos de exposição ao sol por dia ajuda na absorção de vitamina D no corpo, pegar um solzinho não mata ok brancas-de-neve.

• Café da manhã

Seu corpo passou por um jejum de no mínimo 8 horas (sonho meu) e precisa de ser nutrido adequadamente agora. Pra mim o que funciona é meu café preto e forte mas sempre como algo, nunca saio em jejum. Cada um tem seu ponto de vista aqui no café da manhã que melhora seu dia, pra mim é manter leve mas que tenha proteina e carboidrato suficiente pra encarar o trabalho.

• Mantenha o foco em auto-regulação mais que auto-controle

Auto-controle funciona quando tudo na sua vida está em harmonia e sem stress porque quando as bombas vem, todo auto-controle vai pro beleléu. Auto-regulação toma espaço quando você sabe suas metas e sente que tem energia e força pra conquistá-las, acredita que seu corpo tem o poder de se trasnformar e isso ajuda a sair fora das distrações e tentações do dia-a-dia que vão atrasar seus objetivos.

• A mentalidade "ligada"

Se observe, sinta que tudo que você faz tem uma consequência, se "ligue" nos seus atos e palavras pra estimular uma mudança positiva e assim criar um ambiente agradável e ajustar seu comportamento pra ser a sua versão melhorada.


Prometo ir colocando mais dicas do livro, tem muita coisa interessante.
Espero que gostem ;)

Distorção corporal e minha revolta contra generalização do "ideal"

Vou logo avisando, esse é grande e contém partes de ira chocantes.
Para os preguiçosos de plantão, no fim tem fotos do antes e depois.

Use com moderação.

Inspira...Expira....
To precisando de uma boa yoga.

Ok, começando pelo começo, tenho andando meio sentimental novamente. Mas isso não vem ao ponto.

O ponto é que tenho lido bastante sobre amor-próprio e auto-estima´ultimamente. Proposiltamente as pessoas e páginas que acompanho no facebook, twitter e afins são pessoas reais, que dão valor a pessoas reais, com reais problemas e tentando de uma maneira mais natural possível ser saudável e estar em forma.

Hoje pela manhã vi um post no Go Kaleo com o {video} que me deixou bolada. Pra quem não tá afim de ver ou não saca inglês o resumo é que a ancora do noticiario recebeu uma carta de um certo homem falando que basicamente ela era muito gorda pra aprensentar o jornal e que representava um mal exemplo pra sociedade, especialmente pra adolescentes, sendo ela obesa.

Primeira revolta. Meio óbvia.

A resposta da jornalista no video é emocionante. Fala de que não é ok insultar uma pessoa desta maneira sendo que ele não a conhece e não tem a menor ideia da sua vida. E fala também de como tem se "normalizado" esse tipo de comportamento ou discriminação por não ser parte do esteriótipo aceitável pra maioria como bom exemplo.

Gente isso é muito sério.

Pra um adulto bem-sucedido e com suporte de amigos e família pode não ser grande coisa, mas imagina isso com uma criança...Ou pior, com seu filho (a)...

Me lembrei que pouco tempo atrás numa das minhas conversas antes de dormir, com meu filho de 5 anos Joshua, eu falei pra ele o quanto ele era lindo. Todo inocente ele retrucou na hora, mas mamãe, eu nem estou com minha roupa bonita!
Gelei.

Muito verdade que eu o elogio quando ele esta com uma roupinha mais legal ou com o cabelinho arrumado. Sempre elogio tambem um bom comportamento ou quando se supera em alguma atividade, mas o que ficou na cabecinha dele é que ele so é bonito, quando esta arrumado e com roupas boas. E logo eu que luto contra meu proprio preconceito hoje e distorcao corporal por anos e anos, não percebi o que estava bem aqui debaixo do meu nariz.

Beijei, abracei, agarrei, apertei e olhei bem nos olhinhos dele falando o quanto ELE era lindo. Seus olhinhos cor de mel, sua biquinho lindo falando "mamãe", seu nariz de porrote (igual ao da mãe), suas mãos de pianista, seus pézinhos de pão, e etc...Ele ria pra se acabar.

Com isso tudo na minha cabeça fervilhando fui trabalhar e a tarde fui fazer a feira semanal. Por entre comprar e investigar os conteudos nutricionais de cada coisa na minha lista, escutei a conversa de uma mãe (brasileira) e seu filho de aproximadamente 12 anos sobre como aquele biscoito que ele queria comprar era o que estava engordando ele. Quanto mais eu escuto, mais meu sangue ferve. E la ia ela, e quantas calorias esse tem, e quanta gordura e aquele outro tambem nao presta e tudo vai deixar ele mais gordo e blablabla.

Segunda revolta. Ja tava transbordando o ódio, quando agarrei um cookie qualquer e sai de perto pra não me estressar mais, fui comendo e continuando a feira.
Que raiva. Agora de mim e da mãe psicotica. De mim, porque não pude fazer nada pra ajudar aquele menino, e ainda me empanturrei de cookie sem necessidade nenhuma. Sera que aquela criatura não percebe a BOSTA que esta fazendo na vida do seu proprio filho?

Provavelmente não. E quem sou eu tambem pra julgar o jeito dela cuidar do filho, não a conheço nem sei do histórico. Mas me tocou a situação. Vi nele como se fosse meu filho, com aquela carinha doce e jeito meigo perguntando sobre um lanche e um bully dizendo o quanto ele tava gordo e tinha que parar de comer o que mais gostava.

A influência que mães e familia no geral tem sobre a formação da criança é de extrema importancia. Isso vai ficar enraizado pra sempre na cabecinha dele e juntando com todo o preconceito que uma pessoa de sobre-peso já sofre na escola e na rua, vai se formando um ciclo de destruição da sua auto-estima e distorção de seus valores como pessoa.

>>"Quando criança eu NUNCA escutei nenhuma mulher me dizer "eu amo meu corpo", nem minha mãe, nem minha irmã mais velha, minha melhor amiga. Nenhuma mulher nunca falou, "eu tenho orgulho do meu corpo". Então eu faço questão de falar a Mia (filha), porque uma perspectiva fisica positva tem que começar cedo." Kate Winslet.

Concordo em genero, numero e grau.
Me revolta, revolta, revoooolta demais ver o jeito que algumas crianças são tratadas pelos próprios pais, os que deveriam amar incondicionalmente sem nenhum preconceito. Sem falar no puro exemplo porque, o que voce acha que a crianca aprende , quando tudo que vê é a mãe tentando mais uma dieta e com a auto-estima no subterrâneo, odiando seu corpo e so vendo imperfeições? Coisa boa sobre seu próprio corpo é que não...

Pra quem nunca teve problema com peso é dificil entender a cabeça de alguém obeso. É dificil lidar com alguém que pensa em comida 24 hrs e que tem uma relação afetiva com hábitos alimentares não tão saudaveis. Quebrar um ciclo de pensamentos negativos é muito, mas muito complicado.

Meu maior peso na adolescencia

2003 +ou- 100kg

Vejo meu exemplo. Sempre obesa minha vida toda, mesmo depois de ter perdido quase 40 kilos, minha cabeça ainda estava completamente estagnada na mesma imagem de obesa. Pra mim era uma surpresa entrar numa roupa da moda que sempre vi mas nunca imaginei caber em uma, não era costume me olhar no espelho e me "ver" de verdade, me sentir bem. O único relacionamento que tinha comigo era: vc ainda ta gorda, precisa emagracer 5 kilos pra chegar no seu peso ideal.

Em 2008 meu filhote com 1 ano (115kg) e 2009(+ou-75kg)

2011

Progresso 2010

70 kg em 2011

Descobri um outro mundo, na verdade entrei num mundo que só conhecia por fotos dos outros e que dizia odiar só porque não pertencia. O mundo dos magros e populares, lindos e perfeitos que na verdade vivem de aparência e de mostrar uma realidade que não existe.

Entrei em paranóia pra perder os tais 5 kilos pra chegar no meu "peso ideal", tenho 1,75 e o tal ideal é 65 kg mas eu não conseguia baixar de jeito nenhum. Na verdade eu ja estava no meu limite, era academia todo dia sem exceção, 7 dias na semana e comida regrada contada cada minima caloria. Loucura. Pura loucura. Vida de balada, sem muitos objetivos, vivendo cada dia mais triste e desiludida.

O ponto que quero chegar com isso é que hoje eu vejo quão importante é o acompanhamento psicológico no emagrecimento. Geralmente quando se tem problemas com peso desde criança os traumas são muito maiores que só um número na balança.

Não existe o "ideal", existe uma média generalizada pra se ter um ponto de referência, cada um é diferente, seu peso ideal depende de genética, estrutura corporal e milhões de outros fatores. Ficar enlouquecendo pra perder aquela gordurinha é a maior tolice que já acreditei.

O que é saudável a meu ver, é achar seu meio termo, um peso que você pode manter com seu nível de atividade física e em uma dieta balanceada e nutritiva.

Ser saudável não tem nada a ver com o ideal de beleza popular. Todo mundo (principalmente mulheres) que conheço, sofrem com traumas sobre seu corpo. São lindas, deslumbrantes e as vezes as mais bonitas são as mais traumatizadas e com a menor auto-estima.

Ame-se! Se você não sabe ainda se amar, aprenda! Treine, estude, faça o que for necessário mas quebre o ciclo de odiar seu próprio corpo e se submeter a loucuras, pílulas, shakes, e rotinas extenuantes pra alcançar um objetivo ideal ilusório.

Hoje depois de um treinamento intensivo pra aprender a cozinhar as delícias mineiras pra agradar meu esposo  (desculpa esfarrapada pra justificar meu relaxamento), engordei novamente. Não tanto mas engordei. Já tive altas crises mas hoje me considero mais estabilizada e tenho evoluído bastante no setor da auto-aceitação. Me conheço melhor e aprendi com meus erros. Não estou satisfeita com meus 80kg perdi meu guarda-roupa quase todo mas não vou mais entrar em paranóia pra emagrecer. Não vou mais me submeter a uma auto-flagelação sem o menor sentido.

Amo, sou amada e agradeço a Deus todos os dias por um filho lindo e saudável que meu corpo foi capaz de conceber, por ter uma saúde de ferro, por meu marido que me ama "decunforça" e por ter coragem de todos os dias de acordar e mudar minha história.

Um passinho de cada vez.

Namaste!